Adevărul catre combinarea proteinelor asupra vegetarieni

II. Mituri privind combinarea proteinelor

III. Adevăruri de amestecare a proteinelor

IV. Dietele vegetariene

V. Surse de proteine ​​asupra vegetarieni

VI. Beneficiile unei diete vegetariene

VII. Riscurile unei diete vegetariene

VIII. Cum să planificați o dietă vegetariană

IX.

Întrebări comune

Caracteristică	Descriptie
Combinarea proteinelor	Ideea că mortis să mâncați anumite alimente împreună asupra a obține toți aminoacizii esențiali.
Raceala vegetariana	O dietă fiecine a scoate carnea, păsările și peștele.
Raceala pe bază de plante	O dietă fiecine alipui intonatie pe alimente vegetale integrale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
Aminoacizi esentiali	Cei nouă aminoacizi pe fiecine organismul nu îi cumva pricinui singuratic și mortis obținuți din alimente.
Raceala vegană	O dietă fiecine a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, păsările de arie, peștele, lactatele și ouăle.

II. Mituri privind combinarea proteinelor

Cineva spre cele mai comune mituri catre dietele vegetariene este că mortis să combinați anumite alimente asupra a obține toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul dumneavoastră are impediment. Aiest ravna nu este adevărat. Corpul dumneavoastră este tare să stocheze aminoacizii pe fiecine îi mâncați și puteți obține toți aminoacizii esențiali de fiecine aveți impediment dintr-o diversitate de alimente pe bază de plante.

De spectru, puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o combinație de fasole-japoneza și terci sau dintr-o combinație de nuci și semințe. De asemanat, puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o diversitate de legume, fructe și bucate integrale.

Astfel, dacă vă gândiți să începeți o dietă vegetariană, nu vă faceți cumineca cu cautatura la combinarea proteinelor. Puteți obține toate proteinele de fiecine aveți impediment dintr-o diversitate de alimente pe bază de plante.

III. Adevăruri de amestecare a proteinelor

Adevărul este că nu mortis să combinați proteinele pe bază de plante asupra a obține toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul dumneavoastră are impediment. De intamplare, majoritatea alimentelor pe bază de plante conțin toți aminoacizii esențiali în cantități diferite.

De spectru, quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali în proporțiile potrivite. Alte proteine ​​complete includ fasole-soia, tofu, tempeh, demon și drojdia nutritivă.

Cu toate acestea, majoritatea alimentelor pe bază de plante sunt proteine ​​incomplete, ceea ce înseamnă că nu conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile potrivite. Aiest ravna nu înseamnă că nu puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o dietă pe bază de plante. Mortis pur și convenabil să mănânci o diversitate de alimente pe bază de plante pe parcursul zilei asupra a te incredinta că primești toți nutrienții de fiecine ai impediment.

De spectru, puteți împerechea fasole-japoneza cu terci sau cornee cu quinoa. Aiest ravna vă va incredinta că obțineți toți aminoacizii esențiali de fiecine corpul dumneavoastră are impediment.

În ursinic, multe alimente pe bază de plante sunt îmbogățite cu aminoacizi esențiali, cum ar fi laptele de fasole-soia și înlocuitorii de hant pe bază de plante. Aceasta înseamnă că puteți obține toți aminoacizii esențiali de fiecine aveți impediment consumând o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv alimente fortificate.

IV. Dietele vegetariene

O dietă vegetariană este cea fiecine a scoate carnea, păsările și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv:

• Dietele lacto-vegetariane includ produse lactate, dar nu carnea, carnea de pasăre sau peștele.
• Dietele ovo-vegetariane includ ouă, dar nu carnea, carnea de pasăre sau peștele.
• Dietele vegane exclud toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, carnea de pasăre, peștele, produsele lactate și ouăle.

Dietele vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare, atâta stagiune cât sunt planificate cu atenție. Vegetarienii pot obține toți nutrienții de fiecine au impediment dintr-o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, bucate integrale, nuci și semințe.

V. Surse de proteine ​​asupra vegetarieni

Există multe alimente diferite pe bază de plante fiecine sunt surse bune de proteine. Unele spre cele mai comune includ:

• Soia; fasole-soia și leguminoase
• Nuci și semințe
• Tofu și alte produse din fasole-soia
• Cerealele integrale
• Legume

Vegetarienii pot obține toate proteinele de fiecine au impediment din aceste alimente, atâta stagiune cât mănâncă o diversitate de alimente și se asigură că consumă suficiente calorii.

Iată câteva sfaturi asupra a obține suficiente proteine ​​într-o dietă vegetariană:

• Mănâncă o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fasole-japoneza, leguminoase, nuci, semințe, tofu, bucate integrale și legume.
• Asigurați-vă că consumați suficiente calorii.
• Gatiti fasolea si leguminoasele intr-un bulion sau sos condiment asupra a le cuprinde mai gustoase.
• Încercați noi surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi tempeh, demon și proteina vegetală texturată (TVP).

Cu puțină programare și fortare, este ușor să obțineți suficiente proteine ​​într-o dietă vegetariană.

VI. Beneficiile unei diete vegetariene

Există multe beneficii potențiale de a buba o dietă vegetariană, inclusiv:

• Cursa anemic de zacea de doba
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Cursa anemic de apariție a unor tipuri de neoplasm
• Creșterea densității osoase
• Cursa anemic de obezitate
• Îmbunătățirea dispoziției și a funcției cognitive
• Cursa anemic de unele zacea cronice

Bineinteles, există și unele riscuri potențiale asociate cu respectarea unei diete vegetariene, cum ar fi:

• Cursa sporit de lipsa de vitamina B12
• Cursa sporit de lipsa de briceag
• Cursa sporit de lipsa de calciu

Este insemnat să vă asigurați că obțineți bugat din toți nutrienții de fiecine aveți impediment dacă urmați o dietă vegetariană. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat asupra a vă incredinta că primiți nutrienții de fiecine aveți impediment.

VII. Riscurile unei diete vegetariene

Deși o dietă vegetariană cumva fi sănătoasă și hrănitoare, există unele riscuri potențiale asociate cu aceasta. Aceste riscuri includ:

• Cursa sporit de lipsa de vitamina B12
• Cursa sporit de lipsa de briceag
• Cursa sporit de lipsa de calciu
• Cursa sporit de lipsa de zinc
• Cursa sporit de lipsa de acizi grași omega-3

Cu toate acestea, aceste riscuri pot fi evitate cu ușurință consumând o diversitate de alimente pe bază de plante și luând suplimente după cum este nedispensabil.

În ansamblu, o dietă vegetariană cumva fi o regim sănătoasă și hrănitoare de a mânca. Cu toate acestea, este insemnat să fiți conștienți de potențialele riscuri și să vă asigurați că mâncați o diversitate de alimente asupra a obține toți nutrienții de fiecine aveți impediment.

Cum să planificați o dietă vegetariană

O dietă vegetariană cumva fi sănătoasă și hrănitoare, dar este insemnat să te asiguri că primești bugat din toți nutrienții de fiecine organismul tău are impediment. Iată câteva sfaturi asupra a programa o dietă vegetariană:

• Includeți o diversitate de alimente pe bază de plante în fire dvs., inclusiv fructe, legume, bucate integrale, nuci și semințe.
• Alegeți alimente vegetale bogate în proteine, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh și quinoa.
• Intre vegani, asigurați-vă că includeți o sursă de vitamina B12 în fire dvs., cum ar fi bucate fortificate, logor nutritivă sau suplimente.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă aveți nelămuriri cu cautatura la fire dumneavoastră.

O dietă vegetariană aferim planificată cumva a plati toți nutrienții de fiecine organismul tău are impediment. Urmând aceste sfaturi, te poți incredinta că fire ta vegetariană este sănătoasă și hrănitoare.

IX.

În incheiere, nu este impediment să combinați sursele de proteine ​​asupra a obține toți aminoacizii esențiali de fiecine aveți impediment într-o dietă vegetariană. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că mâncați o diversitate de alimente pe bază de plante asupra a obține toți nutrienții de fiecine aveți impediment. O dietă vegetariană aferim planificată cumva fi sănătoasă și hrănitoare și cumva a plati toate beneficiile unei diete pe bază de hant fără preocupările de ambianta și etice.

Î: Oricare sunt miturile combinării proteinelor?

R: Există multe mituri catre combinarea proteinelor, inclusiv ideea că mortis să mâncați anumite alimente împreună asupra a obține toți aminoacizii esențiali. Aiest ravna nu este adevărat. Puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o diversitate de alimente pe bază de plante și nu mortis să îi combinați într-un mod particular.

Î: Oricare sunt adevărurile fiecine combină proteinele?

R: Adevărul este că puteți obține toți aminoacizii esențiali dintr-o diversitate de alimente pe bază de plante. Nu mortis să le combinați într-un mod particular și nu mortis să mâncați hant sau produse de ascendenta animală asupra a obține suficiente proteine.

Î: Oricare sunt beneficiile unei diete vegetariene?

R: Există multe beneficii asupra o dietă vegetariană, inclusiv:

• Cursa anemic de zacea de doba
• Cursa anemic de apariție a unor tipuri de neoplasm
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Niveluri de virilitate crescute
• Dispoziție îmbunătățită