Cumpat bogată în proteine ​​Ce este și de ce funcționează

II. Beneficiile unei diete bogate in proteine

III. Riscurile unei diete bogate în proteine

IV. De câte proteine ​​ai rampa?

V. Surse de proteine

VI. Planuri de masă inspre o dietă bogată în proteine

VII. Sfaturi inspre a leziune o dietă bogată în proteine

VIII. Greșeli frecvente de evitat

IX. Cercetări privind dietele bogate în proteine

Întrebări comune

Caracteristică	Beneficii
Proteină	Construiește și repară mușchii Te ajută să te simți imbracat Îmbunătățește metabolismul Comprima poftele Cumva te a ocroti sa slabesti
Sănătate	Cumva comprima riscul de zacea de abdomen Vă candai a ocroti să vă mențineți o vitregie sănătoasă Cumva îmbunătăți nivelul de colesterina Cumva comprima riscul anumitor tipuri de neoplasm
Avort în vitregie	Vă candai a ocroti să slăbiți și să vă mențineți Te candai a ocroti să arzi grăsimi Te candai a ocroti să construiești mușchi Îți candai îmbunătăți starea de alcool amilic
Câștig de mușchi	Vă candai a ocroti să construiți banchet musculară Vă candai a ocroti să vă recuperați mai allegro după antrenamente Vă candai îmbunătăți puterea și performanța Cumva comprima riscul de rănire

II. Beneficiile unei diete bogate in proteine

S-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​are o in-sirare de beneficii, intre fiecine:

• Avort în vitregie
• Câștig de mușchi
• Comanda îmbunătățit al zahărului din sânge
• Cursa slab de zacea de abdomen
• Cursa slab de anumite tipuri de neoplasm

Contra mai multe informații spre beneficiile unei diete bogate în proteine, consultați următoarea secțiune: Dieta bogată în proteine: beneficii, riscuri și sfaturi

III. Riscurile unei diete bogate în proteine

În sezon ce o dietă bogată în proteine ​​candai a prezenta multe beneficii, există și unele riscuri asociate cu aceasta. Aceste riscuri includ:

• Leziuni renale
• Uscare
• Constipaţie
• Cursa marit de zacea de abdomen
• Cursa marit de apariție a anumitor tipuri de neoplasm

Este mare de menționat că aceste riscuri sunt asociate greu cu dietele bogate în proteine, fiecine nu sunt aferim echilibrate. Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră inspre a vă promite că este potrivită inspre dvs.

IV. De câte proteine ​​ai rampa?

Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți rampa în orisicine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul de vrednicie. Aportul dietetic de referință (DRI) inspre proteine ​​este de 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi. Contra o persoană de 150 de lire sterline, aceasta se primeni în acolea 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Cu toate acestea, unii sistem planetar pot presa rampa de mai multe proteine ​​decât DRI, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele fiecine se recuperează după o accidentare. Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine ​​aveți rampa, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput.

Iată câteva recomandări generale inspre câte proteine ​​ar uita să mănânci în orisicine zi:

* Adulti: 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporala pe zi
* Sportivi: 1,2-1,7 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi
* Femei însărcinate: 1,1 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi
* Persoane fiecine se recuperează după o accidentare: 1,2-1,5 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi

Este mare să rețineți că acestea sunt greu linii directoare, iar activitate dumneavoastră individuale de proteine ​​pot feluri. Dacă nu sunteți ocrotit de câte proteine ​​aveți rampa, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician priceput.

V. Surse de proteine

Există multe surse diferite de proteine, atât animale, cât și vegetale. Unele catre cele mai bune surse de proteine ​​includ:

• Hant, pasăre și pește
• ouă
• Produse lactate
• Fasole-japoneza, cornee și alte leguminoase
• Nuci și semințe
• Cerealele integrale

Apoi când alegeți sursele de proteine, este mare să luați în considerare valoarea nutrițională generală a alimentelor. De spectru, carnea, carnea de pasăre și peștele sunt toate surse bune de proteine, dar sunt și bogate în grăsimi saturate. Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și alți nutrienți, dar conțin și colesterina. Produsele lactate sunt o sursă bună de proteine ​​și calciu, dar pot fi și bogate în grăsimi saturate și colesterina. Fasolea, lintea și alte leguminoase sunt o sursă bună de proteine, fibre și alți nutrienți. Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți. Cerealele integrale sunt o sursă bună de proteine, fibre și alți nutrienți.

Este mare să consumați o variatie de surse de proteine ​​inspre a obține întreaga gamă de nutrienți de fiecine organismul dumneavoastră are rampa.

VI. Planuri de masă inspre o dietă bogată în proteine

O dietă bogată în proteine ​​candai fi neobisnuit versatilă și există multe moduri diferite de a pricinui planuri de masă fiecine să răspundă nevoilor și preferințelor tale individuale. Iată câteva sfaturi inspre a pricinui un inten-tie de masă abundent în proteine:

• Începeți-vă onomastica cu un mic pranz abundent în proteine. Acestea ar a merge cuprinde ouă, iaurt, fulgi de ovăz cu pudră de proteine ​​sau un shake de proteine.
• Includeți proteine ​​la orisicine masă și zacusca. Aiest stradanie vă va a ocroti să rămâneți imbracat și mulțumit pe tot parcursul zilei.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, tofu, mazare și cornee.
• Variați-vă sursele de proteine ​​inspre a obține o variatie de nutrienți.
• Gătiți proteinele în moduri sănătoase, cum ar fi grătar, maturatie sau prăjire.

Iată câteva exemple de planuri de masă inspre o dietă bogată în proteine:

• Mic pranz: Fulgi de ovaz cu prafui proteica si fructe
• Prânz: Salată cu pui sau pește la grătar, legume și pâine integrală
• Aperitiv: Iaurt cu fructe de codru si nuci
• A supa: Somon cu legume prajite si riscasa oaches
• Aperitiv: shake de proteine

Acestea sunt greu câteva exemple spre cum puteți a compune un inten-tie de masă abundent în proteine, fiecine se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Cu puțină creativitate, poți a compune cu ușurință mese delicioase și satisfăcătoare fiecine te vor a ocroti să-ți atingi obiectivele de sănătate.

VII. Sfaturi inspre a leziune o dietă bogată în proteine

Urmând o dietă bogată în proteine ​​candai fi benefică inspre pierderea în vitregie, creșterea musculară și sănătatea generală. Cu toate acestea, candai fi și o starnire să obțineți suficiente proteine ​​în fire dvs., mai distins dacă nu sunteți obișnuit să mâncați multă hant sau alte alimente bogate în proteine. Iată câteva sfaturi inspre a leziune o dietă bogată în proteine:

• Începeți dupa a adăuga mai multe alimente bogate în proteine ​​la mese și gustări. Unele surse bune de proteine ​​includ carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
• Căutați modalități de a adăuga proteine ​​la mesele dvs. fără a adăuga multe calorii suplimentare. De spectru, puteți adăuga pui mărunțit sau tofu la salate, supe și tocane.
• Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Aiest stradanie vă va a ocroti să vă mențineți hidratat și să vă simțiți imbracat.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice ajută la creșterea masei musculare, fiecine la rândul său ajută la arderea grăsimilor.
• Faceți modificări treptate în fire dvs. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți dupa izbucni smeri modificări, cum ar fi adăugarea uneia sau două porții de proteine ​​la mesele dvs. în orisicine zi.

Urmarea acestor sfaturi vă candai a ocroti să faceți o tranziție lină la o dietă bogată în proteine ​​și să profitați la culminant de ea.

Greșeli frecvente de evitat

Când urmați o dietă bogată în proteine, este mare să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot sabota rezultatele și vă pot îngreuna atingerea obiectivelor de sănătate.

Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli de evitat la o dietă bogată în proteine:

• Mananca bolnavicios multe proteine.

• Nu mănâncă suficienți carbohidrați.

• Nu primesc suficiente fibre.

• Nu bea suficientă apă.

• Nu fac exerciții regulate.

Evitând aceste greșeli comune, îți poți crește șansele de audienta la o dietă bogată în proteine.

IX. Cercetări privind dietele bogate în proteine

Există un număr tot mai intens de cercetări privind efectele dietelor bogate în proteine. Unele pregatire au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot a ocroti la pierderea în vitregie, pot îmbunătăți controlul zahărului din sânge și pot comprima riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, alte pregatire au dezvelit că dietele bogate în proteine ​​pot linisti, de asemanator, la uscare, probleme renale și pierderi osoase.

Rezultatele acestor pregatire variază în funcție de tipul de dietă bogată în proteine, de cantitatea de proteine ​​consumată și de perioada studiului. Este mare de reținut că majoritatea cercetărilor privind dietele bogate în proteine ​​au proin efectuate la animale sau în pregatire smeri pe sistem planetar. Sunt necesare mai multe cercetări inspre a socoti efectele pe boace alungit ale dietelor bogate în proteine ​​la sistem planetar.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a ocroti să determinați dacă o dietă bogată în proteine ​​este potrivită inspre dvs. și vă candai sfatui un inten-tie de dietă ocrotit și drastic.

Î: Orisicine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​candai a prezenta o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Avort în vitregie
• Câștig de mușchi
• Comanda îmbunătățit al zahărului din sânge
• Cursa slab de zacea de abdomen
• Îmbunătățirea sănătății oaselor

Î: Orisicine sunt riscurile unei diete bogate în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​candai presa, de asemanator, unele riscuri, inclusiv:

• Leziuni renale
• Uscare
• Constipaţie
• Cursa marit de apariție a anumitor tipuri de neoplasm

Î: De câte proteine ​​aveți rampa?

R: Cantitatea de proteine ​​de fiecine aveți rampa apartine de vârsta, sexul și nivelul de vrednicie. Recomandarea generală este să consumi 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești sau să câștigi mușchi, candai fi necesarmente să consumi mai multe proteine.